Le tofu satay est l’une des recettes les plus gourmandes de tofu.

Il s’agit d’une recette simple et rapide à faire mais dont la gourmandise ne vous laissera pas sur votre faim.

Cette recette de tofu satay ne demande pas non plus d’ingrédients compliqués ou difficiles à trouver.

On se retrouve donc aujourd’hui pour cette recette 100% vegan, sans gluten et à base de tofu.

Quel tofu choisir ?

Il existe aujourd’hui une très grande variété de tofu disponible que ce soit dans les magasins bio ou les grandes surfaces.

Ils ne se valent pas tous et il faut trouver celui qui vous plait le mieux au niveau de la texture ou du goût.

Pour notre part, on aime beaucoup le tofu de Naturalia et celui de Taifun.

Mais vous pouvez aussi faire votre propre tofu comme nous vous expliquons dans cet article « Comment faire son tofu maison ? »

Qu’est-ce que la sauce satay ?

La sauce satay vient d’Asie.

Le saté est un condiment qui est traditionnellement composé de cacahuètes, piment, oignons, tomates et crevettes broyées.

Ici bien évidemment nous en faisons une version vegan maison.

Et c’est cette sauce qui rend cette recette de tofu satay aussi gourmande.

Recette du tofu satay pour 2 personnes

tofu satay

Ingrédients :

  • 100 g de tagliatelles de riz
  • 250 g de tofu ferme nature
  • 1 oignon
  • 1 aubergine
  • 1 poivron rouge
  • 1 c. à café de galanga en poudre
  • 1 c. à soupe de sauce soja salée
  • 2 c. à soupe de purée de cacahuète
  • 40 cl de lait coco
  • 10 cl d’eau
  • 1 c. à soupe d’amidon de tapioca
  • 10 noix de cajou
  • Huile d’olive

Préparation :

  1. Émincer l’oignon.
  2. Couper l’aubergine en morceaux.
  3. Couper le poivron en lamelles.
  4. Couper le tofu en cubes.
  5. Faire revenir 15 min le tout à la poêle avec un peu d’huile d’olive. Ajouter le galanga et la sauce soja.
  6. Dans un bol mélanger le lait coco, l’eau, la purée de cacahuète et l’amidon. Ajouter à la poêle et remuer. Laisser réduire sur feu doux.
  7. Mettre à cuire les tagliatelles de riz.
  8. Servir les tagliatelles avec le tofu satay.
  9. Ajouter un peu de noix de cajou.

Envie de plus d’inspirations pour vos recettes vegan au quotidien ?

Découvrez notre meal plan « Ma Semaine Vegan » avec 5 nouvelles recettes chaque vendredi ou nos ebooks.

Est-ce que vous connaissez ce plat indien qu’on peut voir sous différentes écritures comme Began Bartha et qui est en fait un caviar d’aubergine indien ?

Il peut faire penser au baba ganoush libanais qui est aussi un délicieux met à base d’aubergine !

Il s’agit d’un de mes plats indiens préférés, grâce au crémeux des aubergines et son côté relevé avec le curry.

On peut le servir soit avec du riz comme dans cette recette ou alors avec des naans ou des chapati.

Dans sa recette originale, ce plat est végétarien donc il est très facile à adapter en version 100% vegan.

aubergine

Par contre, l’aubergine est normalement grillée au charbon de bois ou à la flamme ce qui n’est pas évident à reproduire dans une cuisine traditionnelle.

Je vous propose ici une recette simple et assez rapide à faire, qui est tirée de mes Meal Plan #MaSemaineVegan.

Depuis 2019, nous vous proposons chaque semaine de recevoir directement dans votre boite mail un meal plan avec 5 recettes salées + une liste de course + 1 tableau de remplacement + 1 meal prep ou batch cooking pour vous organiser au mieux.

Voici le meal plan de cette semaine !

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ma semaine vegan

Si vous souhaitez recevoir #MaSemaineVegan chaque vendredi, inscrivez-vous en cliquant ici.

D’ailleurs dans cette recette, je vais vous proposer entre parenthèse des ingrédients pour remplacer certains produits si vous ne les avez pas comme nous le faisons dans le meal plan.

La Recette du baingan Bharta

Ingrédients pour 2 personnes :

  • 100 g de riz basmati (Riz Thaï)
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 2 aubergines
  • 3 tomates (100 g de pulpe de tomate)
  • 30 ml de lait de soja (crème de soja ou yaourt de soja)
  • 1 c. à soupe de curry indien (garam masala ou fenugrec)
  • Sel
  • Persil (coriandre ou menthe)
  • Huile d’olive (cuisson)
baingan bharta

Préparation du baingan bharta

  1. Éplucher, émincer l’oignon et faire suer 3 min avec un peu d’huile d’olive.
  2. Hacher l’ail, l’ajouter à la poêle.
  3. Couper l’aubergine en morceaux et ajouter à la poêle.
  4. Ajouter un peu d’huile, mélanger et laisser dorer 5 min.
  5. Couper les tomates en morceaux et ajouter à la poêle avec un peu d’eau
    Ajouter les épices et laisser mijoter 20 min.
  6. Cuire le riz.
  7. Quand les légumes sont bien fondants (comme une purée) ajouter un peu de lait de soja, saler et servir avec le riz et du persil ciselé.

À la recherche de plus d’inspirations pour vos plats de Printemps, découvrez nos ebooks en cliquant ici.

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On change un peu en ce début d’année et je vous propose une recette sucrée !

Il est vrai que sur le blog et dans #MaSemaineVegan je propose le plus souvent des plats salées ou sucrées/salées mais les recettes sucrées se font plus rare (vous pouvez quand même retrouver toute une section ici)

Brioche Vegan à la machine à pain

Pour Noël j’ai eu une machine à pain, j’en avais déjà eu une il y a une dizaine d’années mais elle avait rendue l’âme et je n’en avais pas racheté à l’époque.

Mais aujourd’hui avec la hausse des prix et l’envie de savoir ce qu’il y a vraiment dans mon pain, je me suis dit que cette petit investissement en valait largement le coup !

Après quelques tests de pains : pain complet, pain aux graines de chia, pain aux céréales, je me suis lancée dans la confection d’une brioche vegan !

Cette recette est également réalisable sans machine à pain, avec de l’huile de coude ;-)

La machine à pain permet de bien pétrir la pâte à notre place, aide à la pousse puis permet une cuisson homogène.

J’ai été vraiment positivement surprise du résultat, elle est aussi moelleuse qu’une brioche classique et on ne sent pas du tout l’huile d’olive comme on pourrait le craindre.

Par contre cette brioche n’est pas très sucrée si on la mange seule. Avec de la confiture ou du chocolat pas de soucis mais si vous aimez les brioches très sucrées dans ce cas ajouter 20 à 30 g en plus lors de la préparation.

Au départ elle avait un peu de mal à bien tout mélanger car j’ai fait une brioche de 800 g environ.

Mais après, j’ai bien surveillé et au moment de retirer les mélangeurs, la brioche a bien cuit de façon homogène

Et au goût elle est vraiment délicieuse, moelleuse, on peut la faire toaster un peu au four et pourquoi pas la manger en pain perdu s’il reste quelques tranches après 1 semaine.

Recette de la brioche vegan

Ingrédients pour une brioche de 800 g :

  • 260 ml de lait de soja (ou autre lait végétal)
  • 7 g de levure de boulanger déshydratée
  • 450 g de farine de blé T45
  • 60 g de sucre blond
  • 5 g de sel
  • 70 ml d’huile d’olive

Préparation :

  1. Dans le bac de la machine à pain mettre d’abord les liquides (lait et huile).
  2. Ajouter le sel et le sucre.
  3. Verser la farine.
  4. Et en dernier la levure.
  5. Puis lancer le programme sur votre machine.
  6. Une fois cuite, sortez la brioche et la laisser refroidir sur une grille.
  7. Elles se conservent 5j dans un endroit frais et sec.

Et voilà pour une version classique de la brioche vegan. Une prochaine fois je testerai peut-être une version vanillée, ou à l’huile de coco ou encore avec des pépites de chocolat !

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Pour bien démarrer 2023, après la lecture de mon article de dimanche dernier « 5 astuces pour manger vegan » je vous propose une première recette hyper simple et hyper gourmande que vous pourrez faire à toutes les saisons : des rigatoni au fromage vegan

Comme je le disais la semaine dernière, la base d’un bon plat vegan est une bonne sauce !

Et quoi de mieux ici qu’une sauce cheesy dégoulinante à souhait.

En plus de la sauce cheesy, ces pâtes sont accompagnés de champignons et de tofu fumé ce qui rappelle un peu les pâtes carbonara version vegan.

Si vous avez envie de manger vegan plus régulièrement et que vous avez besoin d’un accompagnement gratuit pendant 1 mois, n’hésitez pas à télécharger mon ebook offert « 30 jours vegan » en cliquant ici.

Prêts pour la recette ?

Les ingrédients

  1. Les pâtes

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Pour cette recette j’ai opté pour des pâtes rigatoni. Ce sont des petits tubes striés, plus grands que des penne et avec un bout droit et non en biais.

Ce sont des pâtes idéales pour les gratins ou les plats en sauce comme ici.

2. Le tofu fumé

Pour avoir essayé plein de différentes marques de tofu fumé ma préférée reste celle de Taifun.

La texture et le goût est vraiment plus à mon goût, il tient bien en cuisson, on peut en faire des tranches, des allumettes ou l’écraser si on veut.

En plus il existe 3 goûts différents : le tofu fumé nature, le tofu fumé aux amandes et le tofu Black Forest.

3. La crème Cheesy

Cette crème devrait ravir les personnes qui ne veulent pas utiliser de noix de cajou dans leur sauce fromagère car elle est faite uniquement à partir de lait de soja.

Le Meal Prep

Cette recette est tirée de nos meal plan #MaSemaineVegan, je propose donc un meal prep si vous voulez préparer des choses à l’avance pour vous avancer le jour J.

Préparation à l’avance :
  1. Préparer la garniture pour les pâtes (légumes, tofu) et conserver au frigo.
  2. Préparer la crème et la conserver au frigo.

Le jour J :

  1. Cuire les pâtes
  2. Réchauffer la garniture avec la sauce
  3. Servir, assaisonner et ajouter le persil ciselé

La recette des rigatoni au fromage vegan

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Ingrédients pour 2 personnes :

  • 200 g de rigatoni
  • 1 oignon rouge
  • 1 gousse d’ail
  • 8 champignons de Paris
  • 100 g de tofu fumé
  • Crème « cheesy » :
  • 25 cl de lait de soja
  • 2 c à soupe de fécule de tapioca (manioc)
  • 1 c à café d’ail en poudre
  • 1 c à soupe de levure maltée (option si SG)
  • 1 c à soupe de vinaigre de cidre
  • 1/2 c à café de sel
  • 1 peu de poivre
  • Huile d’olive (pour la cuisson)
  • Persil frais

Préparation des rigatoni au fromage vegan :

  1. Éplucher et émincer l’oignon et les champignons.
  2. Hacher l’ail.
  3. Couper les champignons en lamelles.
  4. Faire revenir dans une poêle avec un peu d’huile.
  5. Couper le tofu en morceaux et ajouter à la poêle.
  6. Laisser dorer. Réserver.
  7. Cuire les pâtes (cuisson à votre goût).
  8. Mixer tous les ingrédients de la crème.
  9. Verser et faire chauffer dans une casserole en remuant constamment à l’aide d’une spatule jusqu’à ce que ça deviennent une pâte crémeuse et filante (5 min). Réserver.
  10. Quand les pâtes sont cuites assembler le tout dans les assiettes.
  11. Parsemer de persil ciselé.
  12. Ajuster l’assaisonnement éventuellement.

Encore plus de recettes de sauce vegan ?? Découvrez mon ebook « 50 recettes de sauce vegan », un life saver quand tu es en manque d’idées pour tes plats !

Bonne dégustation ! N’hésitez pas à nous faire un retour si vous les testez

Nouvelle année, nouvelles résolutions ou nouvelle motivation !

Et je sais que vous allez être nombreux en ce début d’année à tenter l’aventure végétale et que vous ne savez pas forcément par quoi commencer ni comment vous y tenir !

Alors je vous propose ce petit article pour vous donner 5 astuces pour manger vegan en Janvier.

Comme vous le savez peut-être chaque mois de Janvier c’est le Veganuary = vegan + january.

C’est un bon moyen pour commencer l’année, mettre son corps au repos après les excès des fêtes et pour démarrer l’année avec un nouveau challenge.

Astuce n°1 : Trouver un programme gratuit pour se faire accompagner

Quand on se lance dans l’aventure végétale au départ on a besoin d’un cadre et d’une aide.

Il existe de nombreux sites qui vous proposent des accompagnements pour vous lancer.

C’est le cas de Vegan freestyle puisque depuis 2015 nous vous aidons à végétaliser votre alimentation et depuis 4 ans nous proposons gratuitement 30 jours vegan pour vous aider au quotidien pendant 1 mois !

30 jours vegan

Nos « 30 jours Vegan » sont désormais disponibles sous forme d’ebook gratuit que vous pouvez recevoir en cliquant ici.

N’hésitez pas à le prendre, il a déjà aidé des milliers de personnes avant vous à changer leur vie et à manger vegan de plus en plus régulièrement.

Astuce n°2 : Cuisiner des plats simples et faites de bonnes sauces !

Quand on veut végétaliser son assiette, on peut avoir envie de commencer fort et de faire des plats de folie dès la première semaine.

Mais le soucis de ce genre d’approche c’est qu’on risque de se retrouver bloquer, de ne pas savoir cuisiner certains ingrédients qu’on a jamais vu avant et de se démotiver.

Alors que si l’on opte pour des plats simples : des plats de pâtes, des curry, des chili, des salades ou bowl en modifiant seulement quelques ingrédients cela est beaucoup plus faciles.

Et quoi de plus simple que de commencer par cuisiner des sauces vegan ?

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Je vous propose ici 3 recettes de sauces incontournables pour vos plats !

Pour tout vous dire, je pense que les sauces font 90% d’un plat vegan et c’est pourquoi j’ai compilé 50 recettes de sauce vegan dans un petit ebook !

Dans cet ebook vous trouverez des recettes simples pour agrémenter vos pâtes, vos salades, vos burgers, vos bowls etc …

Cliquez ici pour le télécharger !

Astuce N°3 : Cuisiner des ingrédients que vous aimez

Quand on débute dans la cuisine vegan il est préférable de commencer par manger des choses que vous aimez.

Si vous n’avez jamais testé le seitan, le tofu ou encore le tempeh, gardez ces découvertes pour plus tard.

Les premiers jours, faites une liste des ingrédients que vous aimez et cherchez des recettes vegan qui contiennent ces ingrédients.

Sur notre site Vegan Freestyle, vous avez l’onglet recherche en haut à droite, il vous suffit de taper un ingrédient et vous aurez toutes les recettes qui en contiennent. Idéal pour vous lancer facilement sans faire trop de recherches.

Astuce n°4 : Testez les meal plan vegan

Quoi de plus simple que de se lancer avec toutes les informations clés en main ?

Depuis 2019 nous proposons chaque vendredi #MaSemaineVegan qui est un meal plan pour vous accompagner sur 5 jours dans la semaine.

Nous proposons 5 recettes salées 100% végétale, détaillée avec une photo.

En plus des recettes nous ajoutons dans ce meal plan ebook :

  • une liste de course clé en main
  • un tableau de remplacement si vous pouvez pas manger certains ingrédients
  • un meal prep pour vous organiser en cuisine.
fête des mères

Chaque vendredi matin, vous recevez le meal plan sous forme d’ebook en format PDF directement dans votre boite mail.

C’est sans aucun engagement, vous payez uniquement la durée que vous voulez le recevoir : 1 mois, 3 mois, 6 mois ou 1 an. Aucun renouvellement automatique, vous êtes maître de votre abonnement.

Des plats variés, sans prise de tête, sans besoin de rien organiser, tout est pensé pour vous !

Envie de recevoir nos meal plan dès aujourd’hui ? Cliquez ici pour vous inscrire.

Astuce n°5 : Suivez des comptes de cuisine vegan

Rien de mieux pour se faire inspirer que de suivre des comptes instagram, Tiktok ou Youtube avec plein de recettes ou d’information pour végétaliser son alimentation !

Cela peut être une source d’inspiration et de motivation au quotidien.

L’occasion de voir de belles photos, de bons plats qui donnent envie à vos papilles.

mousse au chocolat végétale

Enregistrez les recettes, les photos et faites vous un petit dossier de toutes ces choses que vous allez vouloir tester au cours du mois ou des mois suivants !

N’hésitez pas à nous suivre sur Instagram : @veganfreestyle

Et vous quelles astuces vous avez mis en place pour devenir vegan ? Dites nous en commentaire !

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On ne sait jamais vraiment quoi faire avec des brocolis.

Est-ce qu’on les cuit à la vapeur ? On les fait sauter dans un wok ? On les cuit au four ?

Je vous propose aujourd’hui de les faire en sauce pour accompagner des pâtes.

N’oubliez pas, si vous voulez vous lancer dans l’alimentation végétale, vous pouvez télécharger gratuitement notre ebook « 30 jours vegan » pour vous accompagner vers une nouvelle vie.

Quels sont les bienfaits des brocolis ?

Longtemps considéré comme un légume pas vraiment sexy, le brocoli a pourtant beaucoup de bienfaits.

Tout d’abord, le brocoli regorge de vitamines : vitamines A, B, C, E et K.

C’est aussi une bonne source de cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore et potassium.

D’autre part, plusieurs études ont démontré que la consommation régulière de légumes de la famille des crucifères (par exemple le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou de Bruxelles) pourrait prévenir certains cancers.

Le brocoli permet aussi de réduire les risques cardiovasculaires.

Alors convaincu ? C’est parti pour tester une nouvelle manière de consommer le brocoli.

Recette des pâtes sauce brocoli

Ingrédients pour 2 personnes :

  • 200 g de pâtes Spirale
  • 1 c. à soupe de graines de courge
  • Persil
  • Crème de brocoli :
  • 400 g de brocoli
  • 10 cl de crème végétale (au choix, ici soja)
  • 10 cl de boisson végétale (au choix, ici soja)
  • 1 c. à café d’ail en poudre
  • 1/2 c. à café de paprika fumé en poudre
  • 1 pincée de sel
  • Poivre moulu

Préparation :

  1. Mettre à cuire les pâtes.
  2. Détacher les fleurons et les cuire à l’eau (10 min) ou à la vapeur (5 min).
  3. Une fois cuits, les mixer avec les restes des ingrédients : crème végétale, boisson végétale, ail, paprika fumé et le sel.
  4. La crème doit être onctueuse, rajouter plus de boisson végétale si trop épaisse à votre goût.
  5. Égoutter les pâtes et les mélanger avec la crème de brocoli.
  6. Servir et parsemer de persil ciselé, de graines de courge, et faire 2-3 tours de moulin de poivre.

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