La patate douce fait partie des légumes que je cuisine et achète très régulièrement. Habitant dans le Sud de la France, mon petit producteur local la cultive et on est en ce moment dans la saison.

Mais comment cuisiner la patate douce ?

Quels sont les différents modes de cuisson possibles ?

Comment accommoder son goût sucré ?

Je vais vous livrer 7 recettes à base de patates douces pour que vous testiez ce légume sous toutes ces coutures, avec des modes de cuisson et des épices différentes.

Et vous verrez, c’est un légume totalement différent d’une préparation à l’autre, que ce soit la texture ou le goût.

Mais avant de commencer, voyons pourquoi il faut consommer de la patate douce.

Elle contient des nutriments et des vitamines très intéressantes comme la pro-vitamine A, du bêta carotène mais aussi des vitamines C, B6 et B9, ainsi que du cuivre et de la manganèse.

C’est une excellente source de potassium et elle contient de nombreux anti-oxydants.

La patate douce est donc un aliment incontournable dans un régime végétalien.

Il y a différentes méthodes de cuisson.

Il faut compter 15 à 20 minutes dans l’eau bouillante, 40 minutes à 1h au four, 5 minutes à l’auto-cuiseur, 10 minutes sautées à la poêle, 10 minutes au cuit-vapeur.

Au niveau de la couleur, on connait surtout la patate douce orange, mais leur chair peut-être blanche, jaune et même violette.

Commençons par la recette la plus simple pour cuire ses patates douces.

Patates douces rôties au four

Quand vous n’avez pas envie de vous prendre la tête ou que vous avez simplement besoin de la chair des patates douces, voici le mode de cuisson le plus simple, qui fait ressortir le goût sucré de la patate douce.

Vous pouvez faire cette recette : avec ou sans huile, avec ou sans épice, en version sucrée ou salée.

Ingrédients pour 2 patates douces au four :

• 2 patates douces
• 1 c. à soupe d’huile végétale (olive, coco, sésame, noisette …)
• 1 c. à café d’épices au choix (chili, cannelle, paprika, cumin … )
• Sel

Préparation :

1. Préchauffer le four à T7 (210°C)
2. Laver les patate douces et les couper en 2, quadriller le dessus à l’aide d’un couteau
3. Les déposer dans un plat allant au four et déposer sur chaque face l’huile et les épices désirées.
4. Enfourner 25 à 35 minutes selon la taille des patates.
5. Pour vérifier la cuisson, planter un couteau.

Astuce :

Cette recette vous servira pour la recette de brownie en bas de page (opter pour l’huile de coco et l’épice cannelle).

Soupe épicée à la patate douce

Une recette toute simple de soupe épicée qui réchauffe les soirs d’automne et d’hiver. Et qui change des soupes « à la française ».

Son petit côté sucré risque de surprendre.

Ingrédients pour 4 personnes :

• 500 g de patates douces
• 1 oignon
• 1 pincée de piment fort
• 1/2 c. à café des épices suivantes : coriandre, cumin, paprika, ail en poudre
• 75 cl d’eau
• Sel, poivre
• Un peu de crème végétale (option)
• Graines de courges
• Huile d’olive

Préparation (10 min) & Cuisson (35 min)

1. Éplucher et émincer l’oignon
2. Éplucher la patate douce et la couper en morceaux
3. Faire revenir l’oignon dans une casserole avec de l’huile quelques minutes pour le faire dorer
4. Ajouter les cubes de patates douces, les épices, le sel et le poivre.
5. Faire dorer encore 5 minutes
6. Ajouter l’eau et laisser cuire minimum 30 minutes
7. Une fois cuit, mixer dans la casserole à l’aide d’un mixeur plongeur
8. Servir dans un bol, ajouter un peu de crème végétale et des graines de courge

Astuce :

Pour faire une purée de patate douce au lieu d’une soupe, mettez seulement 20 cl d’eau puis ajuster la consistance avec de la crème végétale.

Frites de patates douces

Les frites de patates douces sont une alternative idéale aux frites traditionnelles !

Certaines personnes ne sont pas fans car elles peuvent rester un peu molle à la cuisson mais tout dépend de la manière dont vous les préparer et de la puissance du four.

Ici je vous donne la recette de ces frites de patates douces tirée de l’ebook « Pure Vegan » qui accompagne parfaitement cet avocado burger.

Ingrédients pour les frites de patates douces :

• 2 patates douces (environ 350g)
• 1 c. à café d’épices chili
• 1 c. à soupe d’huile végétale
• 1 c. à soupe de farine

Préparation :

1. Préchauffer le four à T7 (210°C)
2. Éplucher (ou non) et couper la patate douce en frites.
3. Dans un récipient, mélangez 1 c. à café d’épices à chili, 1 c. à soupe de farine avec 1 c. à soupe d’huile.
4. Mettre les frites et mélanger bien.
5. Déposer les frites sur une plaque allant au four recouverte de papier sulfurisé et faire cuire pendant 20 minutes environ à T7 (210°C)

Curry Super Patate

Les patates douces sont parfaites également dans des curry ou des plats mijotés.

Je vous livre ici ma recette du Curry Super patate, tiré du tout premier Meal Plan de #MaSemaineVegan. N’oubliez pas, si vous voulez tester 1 semaine de Meal Plan gratuitement, cliquez ici.

Ingrédients pour 2 personnes :

• 6 pommes de terre moyennes
• 1 grosse patate douce
• 1 oignon
• 1 gousse d’ail
• 100 g de lentilles corail
• 1 bouquet de blettes
• 1 c. à soupe de curry en poudre
• 1 c. à café de gingembre en poudre
• 20 cl de lait coco
• Sel (selon goût)
• Huile d’olive (pour la cuisson)
• Eau
• Coriandre (ou persil frais)

Préparation :

1. Laver et éplucher les pommes de terre et la patate douce. Et couper le tout en dés.
2. Couper les côtes de blettes en petit morceaux et hacher les feuilles
3. Émincer l’oignon, écraser l’ail au presse ail
4. Dans une sauteuse faire revenir l’ail, l’oignon et les côtes de blette avec un filet d’huile d’olive,
   laisser dorer quelques minutes
5. Ajouter les dés de pommes de terre, de patates douces, les lentilles corail, le gingembre et le
   curry.
6. Mélanger, couvrir d’eau et laisser mijoter 15 minutes
7. Ajouter les feuilles de blettes et laisser mijoter encore 15 minutes
8. Ajouter le lait coco en fin de cuisson.
9. Servir et parsemer de coriandre (ou de persil frais) ciselé, quantité selon goût

Patates douces façon Tex-Mex

Une recette qui est vraiment simple à faire et ne demande pas trop de préparation car seule les patates sont à cuire.

Retrouvez cette recette sur le blog en cliquant ici.

Cubes de patates douces

Des petits cubes à déguster à l’apéro ? Ou pour accompagner un plat ?

Recette hyper simple avec seulement 3 ingrédients et sans huile.

Cliquez ici pour lire la recette sur le blog.

Brownie de patates douces

Et on termine avec une recette sucrée :)

Et bien oui, je suis assez fan des légumes dans les desserts. Comme j’ai déjà pu faire un gâteau chocolat-courgette, je vous propose ici un brownie à la patate douce.

La texture est vraiment top et le goût très subtile.

Ingrédients pour 1 gâteau :

• 250 g de chair de patate douce cuite au four (environ 450g cru)
• 100 g de farine au choix
• 30 g de poudre d’amande
• 200 g de chocolat noir
• 60 g d’huile de coco
• 20 g de graines de chia + 90 ml d’eau (œufs de chia)
• 50 g de sucre complet
• 2 c. à soupe de sirop d’agave

Préparation :

1. Préchauffer le four à 180° (T6).
2. Cuire vos patates douces si elles ne sont pas déjà cuite (environ 30 minutes si vous les coupez en 2)
3. Dans un petit contenant préparer les œufs de chia : mettre 20 g de graines + 90 ml d’eau et laisser au frigo quelques minutes
4. Faire fondre le chocolat noir avec l’huile de coco au bain marie.
5. Quand les patates douces sont cuites, récupérer la chair et l’écraser à la fourchette pour obtenir une purée.
6. Ajouter le chocolat fondu et l’huile de coco + les « oeufs de chia »
7. Mélanger bien puis ajouter le reste des ingrédients et mélanger jusqu’à obtenir une pâte homogène et pas trop collante. Si votre pâte est trop collante, ajouter un peu de farine.
8. Verser la pâte dans un moule allant au four et enfourner à T6 25 minutes environ.
9. Une fois cuit, sortir le brownie de patate douce du four et le laisser refroidir.

Et voilà, en espérant que ces 7 recettes de patates douces vous auront inspiré !

Et vous, quelle est votre recette préférée à base de ce légume ?